10 סיבות שאתה לא יורדת במשקל לאחר גיל המעבר

הסיבות לכך שאתם לא יורדים במשקל גם כשאתם אוכלים בריא ומתעמלים משתנות מאישה לאישה. עם זאת, באמצע החיים יש כמה מאפיינים משותפים. חקור את אלה אם אינך יכול להזיז את המחט על הסקאלה, למרות מאמציך.

תוכן עניינים



10 סיבות שאתה לא יורדת במשקל

מספר 1 רגישויות למזון נסתרות

אלרגיה למזון ברורה, ואילו אי סבילות למזון היא מסתורית. אי סבילות הן תוצאה של חוסר יכולת של הגוף לעכל או לספוג מזון לחלוטין. זה קורה בשלב מאוחר יותר בחיים, ולעתים קרובות יכול לקרות כאשר מתרחשים שינויים הורמונים שמשפיעים גם על המעיים. כלומר פעם אחתפרימנופאוזהמתחילה סערה מושלמת.

אם ניסיתם עבודת ליבה ואימוני כוח וכושר ועדיין לא מצליחים להיפטר מהבטן ההריונית, ייתכן שתצטרכו להגדיר מחדש מזון בריא.

> לקרוא משקלים גדולים, כבדים ומכוערים: האם הם מתאימים לנשים מעל גיל 50?

גזים, נפיחות ושלשולים, עייפות וחוסר יכולת לרדת במשקל הם כולם רק רמזים. הם יכולים להיות קשורים לייצור מופחת של אנזימים הדרושים לפירוק מזון המתרחש עם הגיל.

  • אוכלים יוגורט, גבינה וקוטג'? יכול להיות שאתה חסר לקטאז ולא מסוגל לפרק לקטוז.
  • אוכלים הרבה שעועית, סובין, פירות או אלכוהול סוכר? ייתכן שחסרים לך האנזימים לפירוק נפח הפחמימות. צמחונים או טבעונים הם הרגישים ביותר.
  • היסטמינים במזונות - מזונות בריאים שאולי אתה אוכל בכוונה - יכול למעשה לגרום לך לבעיות. תרד, עגבניות ומזונות מותססים מכילים מזונות המתפרקים להיסטמינים.
  • רגישות לגלוטן - הרבה נשים שמעולם לא נבדקו חיוביות עבורן מחלת צליאק (אלרגיה אמיתית) חווים פחות בעיות מעיים ועייפות כאשר הם מסירים גלוטן או מפחיתים אותו באופן משמעותי. אותו דבר לגבי חיטה.

שוק האיכרים קניות אישה בוגרת

הפחת את החשיפה שלך למזונות טריגר. תמכו במערכת שלכם עם אנזימים. מזונות שאתה אוכל כל יום הם המזונות שאתה צפוי להיות רגיש אליהם ותמצא מזון ספציפי s הם טריגרים גדולים יותר מאחרים.

>למידע נוסף על PLATE: ניהול משקל במיוחד עבור נשים מעל גיל 50

#2 מחסור ברכיבים תזונתיים

נאמר פעמים רבות, ארה'ב היא המדינה הכי מזוינת יתר וחסרת תזונה בעולם. אם את אישה שרגילה לצמצם ולאכול אייסברג (או תרד לצורך העניין) לעתים קרובות מדי, ייתכן שחסרים לך מיקרו-נוטריינטים שאתה צריך.

זה כמעט בלתי אפשרי לאכול תזונה מאוזנת שמכילה אפילו את ה-RDA, אשר רופאים ו-RDs כאחד מזהים כעת כנמוכים מדי עבור מישהו לשגשג בשנת 2019. תסתכל טוב על התזונה שלך ועל מגוון המזונות שאתה אוכל. שקול להשלים עם an מולטי ויטמין אינטליגנטי ואיכותי לפחות. (ויטמין ליום אחד הוא כנראה לא הבחירה הטובה ביותר שלך היום).

הדרך הטובה ביותר לדעת מה הגוף שלך צריך היא א בדיקת מיקרו-נוטריאנטים . אז אתה לא משלים באופן עיוור. היום אתה יכול להשתמש בביטוח שלך דרך הרופא שלך או להזמין מעבדה ישירה משלך. התוצאות אומרות לך בדיוק מה ההשפעה של התזונה ותוספי התזונה שלך עליך.

# 3 חוסר שינה

ההורמונים קשורים ישירות ליכולת שלך לאגור או לשרוף שומן ולמנוע זאת עם עלייה או לכל הפחות שמירה על שריר רזה. אתה מטפח את ההורמונים הספציפיים האלה כשאתה ישן.

מכל הסיבות שאתה לא יורדת במשקל, שינה היא הפסיבית ביותר לתיקון. הדבר הראשון שאתה יכול לעשות כדי לשפר את תוצאות הירידה במשקל מבלי לשנות שום דבר אחר הוא להשיג את הכמות ואיכות השינה הנכונות עבורך.

במקום לבחור מכסה שרירותית, בדוק את צרכי השינה שלך. לך לישון כשאתה עייף. שמור על חדר השינה קריר, חשוך ושקט, והתעורר באופן טבעי. ערכו את הניסוי הזה 3-5 פעמים והשוו את השעות שישנתם למה שאתם מקבלים באופן קבוע. סגור את הפער הזה.

שום כמות של דיאטה או פעילות גופנית לא תועיל לשרירים או לחילוף החומרים שלך ללא שינה.

#4 תרגיל מהסוג הלא נכון או בזמן הלא נכון

אימוני כוח צריכים להיות בראש סדר העדיפויות שלך אחרי 40 משהו. ככל שאישה צעירה יותר מקבלת אימון משקולות נוח יותר, כך קטן הסיכוי שהיא תקשר בין גיל המעבר לעליה במשקל.

השריר הוא האיבר של אריכות ימים והוא בעל חשיבות עליונה לחילוף החומרים. לפעילות גופנית קרדיו-וסקולרית ולפעילויות ניידות פשוט אין את אותה השפעה על יכולת הגוף להוציא אנרגיה. הזדקנות תגרום באופן טבעי לאובדן שרירים אם אינך עושה אימוני התנגדות כדי לעצור זאת.

>קרא תרגילי זרוע עליונה שאתה יכול לעשות בבריכה

שינויים ארוכי טווח בהרכב הגוף מתרחשים הודות לאימון כוח עבור השרירים העיקריים רק פעמיים בשבוע. התרגיל חייב להיות בעל גירוי מספק. כלומר, הוא חייב לגרום לעייפות שרירית. אימון משקולות כבד מציג את ההצלחה הגדולה ביותר בתמיכה בירידה במשקל (ירידה בשומן באופן ספציפי).

אישה בוגרת מרימה משקולות בחדר כושר

אם אינך יכול לסבול משקלים כבדים, או שאתה רק מתחיל, אימון משקולות קל יותר אמור להביא אותך לעייפות שרירית כדי לשנות את השריר בצורה מיטבית.

כמובן, אתה צריך פעילות גופנית קרדיווסקולרית. אתה פשוט צריך פחות מזה ממה שהובילו אותך להאמין.

אם אינך יורדת במשקל, אתה רוצה לבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה (בין אם אימון אינטרוולים או אימון משקולות) מוקדם ביום ופעילות גופנית בעצימות נמוכה בסוף היום כדי לעבוד עם ההורמונים שלך.

>קרא 6 דרכים אימון כוח מחזיר את ההזדקנות ומנצח קרדיו

#5 חוסר מנוחה והתאוששות

רוב הנשים בטעות מתאמנות יותר ואוכלות פחות כדי לרדת במשקל. זה כמו רגל אחת על דוושת הגז ורגל אחת על הבלם. הגוף שלך לא עושה יותר טוב ממה שמכונית עושה במצב כזה. הבעיה הגדולה ביותר בהגברת הפעילות הגופנית היא שאתה לא מצליח להגדיל את כמות המנוחה בין הפגישות.

לאחר גיל 40, הצורך בהחלמה עולה. היכולת שלך להתאמן בעצימות גבוהה לא משתנה (למעשה היא נדרשת לפעילות גופנית אופטימלית לאיזון הורמונים) עם הגיל. עם זאת, ללא התאוששות מספקת אתה מפרק את השריר פי שניים מהר יותר ממה שאתה מתקן אותו.

כל פעילות גופנית היא חוויה קטבולית. יש מיקרו נזק לשרירים. אם תיקון אינו מותר ברמה התאית בין הפגישה למפגשים, חילוף החומרים שלך לא יכול להפיק תועלת מפעילות גופנית.

תגובות קטבוליות לעומת אנבוליות

פעילות גופנית יוצרת את ההזדמנות לכושר. מנוחה והתאוששות הכוללת תנועה קלה, שינה, קלוריות מספקות וחלבון יוצרת כושר. הגדל את הכושר שלך ותגביר את חילוף החומרים שלך.

עבור אחד מלקוחותיי בת ה-60, הגברת המנוחה וההתאוששות הביאו לירידה במשקל של 75 קילו לאחר שנים מרובות של רמה של ירידה במשקל.

הסיבות ההורמונליות שאתה לא יורדת במשקל

כל אחת מהסיבות המוזכרות לעיל שאתה לא יורדת במשקל תורמת לאחת או יותר מהסיבות ההורמונליות הבאות שאתה לא יורדת במשקל.

> קרא כיצד ההורמונים שלך משפיעים על הדמות שלך

איזון-הורמונים-באופן טבעי

#6 חוסר איזון של קורטיזול

אם קורטיזול הוא גבוה מדי כשהוא צריך להיות נמוך או נמוך כשהוא צריך להיות גבוה כנראה שאתה אוגר שומן בבטן כמו סנאי בסתיו. שינה מספקת היא קו ההגנה הראשון שלך. אם הגוף שלך לחוץ הוא יחזיק כל קלוריה לאותו יום גשום.

>קרא להקל על מתח: תרגל MINDFUL YOGA Walking

#7 רמות DHEA נמוכות

DHEAרמות הייצור יורדות עם הגיל. זו בעיה מכיוון ש-DHEA הוא מבשר לאיזון של אסטרוגן, פרוגסטרון וטסטוסטרון. אתה לא שומע הרבה על DHEA, חלקית בגלל שהורמוני המין האלה גונבים את ההצגה. רמות נמוכות שלו יכולות להתבלבל גם עם חוסר איזון בקורטיזול: אתה עלול לחלות לעתים קרובות יותר, לא תוכל לישון או להרגיש עייף רוב הזמן.

#8 דומיננטיות אסטרוגן

אפילו נמוך, זה גבוה. רמות האסטרוגן כמובן יורדות ככל שנכנסים לגיל המעבר. אבל אם אתה נתון במתח רב, או שאתה מטיל את זה בעצמך עם המון פעילות גופנית ודיאטה, הקורטיזול חוסם פרוגסטרון. זו בעיה אם אתה רוצה להרגיש רגוע ונינוח. פרוגסטרון ואסטרוגן צריכים לאזן זה את זה. אז אם פרוגסטרון חסום, האסטרוגן גבוה. שומן בטני הוא בדרך כלל התוצאה.

>קרא פרוגסטרון: הורמון הפלא הנשי?!

#9 טסטוסטרון נמוך

טסטוסטרון הוא הורמון נערת אלפא שלך. חדר ישיבות לחדר שינה, זה נותן לך ביטחון. זה גם תומך בשרירים רזים והופך את האימונים שאתה עושה למועילים יותר. בלי זה חסר לך טונוס שרירים, אנרגיה וחשק המיני. (אתה לא לבד: 80% מהנשים בגיל המעבר מדווחות על חשק מיני נמוך. זה לא חייב להיות רק בגלל שזה נורמלי.)

>קראו גלי חום אינם החום היחיד: הפעילו את החשק המיני שלכם

#10 הפחתת הורמון הגדילה

הורמון גדילה (GH) הוא הורמון נוסף, חשוב מאוד לתחזוקת השרירים הרזים שלך. ייצור GH יורד גם עם הגיל. שינה היא חובה ליותר GH. אם אתה במסע ניצחון לשרירים, הגבר את GH באופן טבעי על ידי ביצוע אימוני אינטרוולים של 10 דקות 1 או 2 פעמים בשבוע (בתוספת חימום והתקררות), ועל ידי הרמת משקלים כבדים. לאחר מכן התאושש על ידי בילוי זמן רב בשינה עמוקה, כאשר GH מיוצר.

>קרא האם אתה ישן ללא שינה? המאבק הוא אמיתי

בסופו של דבר, הגוף שלך לא רוצה לשאת משקל נוסף. שינויי הרגלים שאתה מבצע יכולים להשפיע לטובה על ההורמונים. יש לך את היכולת להפוך את זה בכל גיל.

בדוק את סרטון היוטיוב של דברה סיבות אמיתיות למה אתה לא יכול לרדת במשקל אחרי 50

אֶמְצָעִי:

פיאצק, מ. מחלת צליאק, אלרגיה לחיטה ורגישות לגלוטן: כאשר ללא גלוטן אינו אופנה. JPEN. J. Parenter. Enteral Nutr. 36, 68S–75S (2012).

Catassi, C. et al. רגישות לגלוטן ללא צליאק: הגבול החדש של הפרעות הקשורות לגלוטן. חומרים מזינים 5, 3839–3853 (2013).

חם, לא מוטרד: 99 סיבובים כדי להרזות, לקצץ, להתאים יותר, מהר יותר, כך שתוכל לשלוט בחילוף החומרים לפני, במהלך וארוך אחרי גיל המעבר, אטקינסון, ד.

עדיין קיבלת את זה, ילדה! נוסחת After 50 Fitness לנשים, אטקינסון, ד.

10 סיבות אתה

אהבתם את המאמר הזה? הירשם (זה בחינם!) ואנו נשלח לך מאמרים מעולים כמו זה מדי שבוע.

מומלץ