תנוחת יוגה Warrior 2 - תנוחת המתיחה האולטימטיבית

לכולנו יש חיים עמוסים, ולעתים, מתישים. לפעמים אין אפשרות להגיע לחדר כושר או לתכנן את השיעור. זה יהיה קל פשוט לדלג על זה ולהבטיח לעצמך לפנות זמן מחר, אלא שמחר נראה עמוס באותה מידה ומתיש באותה מידה. אפילו אני מבין ככה! לדוגמא: אני בעיצומו של אימונים לקראת תחרות פיתוח הגוף הבאה שלי ואחרי אימון יומיים 6 ימים בשבוע, אני לא רוצה לקחת יותר זמן מהפגישות האחרות שלי לשיעור יוגה ארוך.

תנוחת היוגה של הלוחם 2 היא אחת מאותן תנוחות יפות שניתן להשתמש בהן לפתיחה והנעת אנרגיה מחדש של שרירים עייפים מרובים. אני אוהב להקדיש זמן לאחר הרמת משקלים כבדים לעשות נשימה עמוקה ופשוט לאפשר לתנוחת היוגה של הלוחם 2 להיפתח ולהתמתח בחזרה לשרירים תפוסים. בין אם אתה עייף ומתוח או שאתה מרגיש מוזנח, פשוט נסה את תנוחת היוגה של הלוחם 2. אני מבטיח לך שתאהב את זה!




זכור לנשום עמוק ולהתמקד בהרגעת השרירים שלך. חזור כמה פעמים שתרצה. כמו תמיד, אם יש לך שאלות או אם יש תנוחה ספציפית שתרצה לראות בהמשך, צור איתי קשר.


הוראות לתנוחת יוגה של Warrior 2

1. עמדו ב-Tadasana (תנוחת הרים). בנשיפה, צעד או קפץ קלות עם הרגליים במרחק של 3 1/2 עד 4 רגל זו מזו. הרם את הידיים שלך במקביל לרצפה והושיט אותן באופן פעיל לצדדים, השכמות רחבות, כפות הידיים כלפי מטה.

2. סובב את אצבעות כף הרגל השמאלית לקיר השמאלי ואת רגל ימין החוצה 90 מעלות, ואז כופף את ברך שמאל ישירות מעל הקרסול השמאלי. יישר את העקב הימני עם העקב השמאלי. חזקו את הירכיים והפנו את הירך הימנית כלפי חוץ כך שמרכז כובע הברך הימנית יהיה בקו אחד עם מרכז הקרסול הימני.

3. מתחו את הידיים הרחק מהמרווח שבין השכמות, במקביל לרצפה. אל תשעינו את פלג הגוף העליון על הירך הימנית - השאירו את צידי הגו ארוכים באותה מידה ואת הכתפיים ישירות מעל האגן. לחץ מעט על עצם הזנב לכיוון הערווה. סובב את הראש שמאלה והסתכל על האצבעות.

4. הישארו למשך 30 שניות עד דקה. שאפו כדי לעלות. הפוך את הרגליים וחזור על אותו פרק זמן שמאלה. בלוק יוגה


היתרונות של תנוחת יוגה של Warrior 2

* מחזק ומותח את הרגליים, הקרסוליים וכפות הרגליים
* מותח את הירכיים, המפשעות והכתפיים
* פותח את החזה והריאות
* בונה סיבולת וריכוז
* ממריץ גפיים עייפות
* מגרה את איברי הבטן שלך
* עוזר להקל על כאבי גב
* מפתחת שיווי משקל ויציבות
* משפר את זרימת הדם והנשימה
* טיפול בצי שטוח, סיאטיקה, אוסטאופורוזיס, תעלה קרפלית ואי פוריות


עבוד תמיד בטווח הגבולות והיכולות שלך.
אם יש לך חששות רפואיים, שוחח עם הרופא שלך לפני תרגול יוגה.

מוצרי יוגה מועילים

FBSPORT יוגה מזרן כושר מזרן אימון

קוביות יוגה 2 חבילה .99

רצועת יוגה

FBSPORT מזרן יוגה, 21,999 דולר

רצועת יוגה, 7 צבעים, .55

כריות יוגה ברכיים .99

אהבתם את המאמר הזה? הירשם (זה בחינם!) ואנו נשלח לך מאמרים מעולים כמו זה מדי שבוע.

מומלץ