סרטוני אימון לנשים מעל גיל 50

אם הייתה גלולת קסם כדי להישאר צעיר, זו הייתה פעילות גופנית! אומרת ג'ולי דיימונד, מאמנת כושר מלוס אנג'לס, והבעלים של ג'ולי דיאמונד פיטנס. ובגיל 55, ייתכן שגלולת הקסם הזו לא תעשה אותך תראה כאילו אתה בן 25, אבל זה יכול לקבל את הגוף שלך מַרגִישׁ קרוב יותר ל-25. להלן כמה סרטוני אימונים מדהימים לנשים מעל גיל 50 כדי להתחיל.

תוכן עניינים



למה להתחיל

הסיבה העיקרית להכניס שגרת כושר לחייך בגיל זה היא בריאות העצם. נשים לאחר גיל המעבר העוסקות בפעילות גופנית של שעתיים וחצי בשבוע יכולות יותר להימנע מהידרדרות במסת העצם (אוסטאופורוזיס), על פי תַקצִיר פורסם ב- כתב עת לבריאות אמצע החיים . מוסיף יהלום, אפילו מנה קטנה של פעילות גופנית יכולה לסייע רבות בסיכול גורמים רבים של הזדקנות, כולל מתח, השמנת יתר, מחלות לב וסוכרת.

איך להתחיל

כדי להציג משטר אימון ביעילות בגיל 50, תחילה בדוק את הגוף שלך. שרירים ומפרקים עשויים להתחיל להרגיש נוקשים וכואבים בגיל זה, אומר דיימונד. אם זה המקרה, תרגילי מים הם דרך מצוינת להתחיל תוכנית, ואתה יכול לעבור לתרגילים מבוססי יבשה כאשר הגוף שלך מוכן. לפני שאתם דופקים אירובי במים, שקול את שפע היתרונות: זה לא רק מחזק את שרירי הרגליים והירכיים, מגביר את הגמישות ומגביר את הכושר הקרדיו-נשימתי, אלא הוא גם שורף המון קלוריות.

לפעילות גופנית יבשתית, נסה להציגאימון כחכמה פעמים בשבוע. מחקרים מראים כי אימוני כוח מסייעים בשיפור אובדן העצם ואף עשויים לסייע בייצור עצם חדשה... [זה] יכול להגביר באופן משמעותי את צפיפות העצם בעמוד השדרה ובירכיים, שני אזורים המושפעים ביותר מאוסטאופורוזיס בנשים מבוגרות, אומר דיימונד. אם אתם מרגישים שהשעמום מתגנב, החליפו אימוני כוח עם תרגילי מים (גם שחייה נחשבת!). כל עוד אתה מקבל שעתיים וחצי של פעילות בשבוע, אתה תהיה בדרך להרגיש צעירה יותר (ואנחנו מוכנים להתערב, גם להסתכל על זה!).

איפה להתחיל: סרטוני אימון לנשים מעל גיל 50

לא בטוחים מאיפה להתחיל? שיתפנו פעולה עם המאמנת ג'ולי דיימונד בסדרה של מהלכי אימון קלים אך יעילים למיקוד כל הגוף. אם אתה רק מתחיל להתאמן, אנחנו חושבים שתאהב את סרטוני האימון האלה לנשים מעל גיל 50.

הליבה


פלג גוף עליון



גוף תחתון



רק גלוטס


מְתִיחָה

צילום: מייקל יונג

איך להתחיל שגרת כושר אחרי גיל 50

אהבתם את המאמר הזה? הירשם (זה בחינם!) ואנו נשלח לך מאמרים מעולים כמו זה מדי שבוע.

מומלץ