מה שאתה צריך לדעת על דיאטת קטו לנשים מעל גיל 50 |

דיאטת קטו. דיאטה שצצה מחדש בפופולריות המונית במהלך השנים האחרונות. קטו הוא קיצור של קטוגני, וזו תזונה שמאלצת את הגוף שלך לשרוף שומנים במקום פחמימות.

סיפורי ההצלחה של דיאטת הקטו היו די מדהימים. יש אנשים שטוענים שירדו 20 קילו ב-20 ימים ואפילו יותר לאורך זמן ממושך. בגלל הירידה הקיצונית במשקל שנובעת לפעמים מדיאטה זו, יש הרבה מחלוקת אם היא בריאה.



מה שזה מסתכם הוא איפה אתה נמצא עם הגוף שלך. אם אתה לא צריך לרדת במשקל, אז דיאטת הקטו לא טובה לך לנסות. אם יש לך הרגלי אכילה רעים ואתה מחפש להשתלט עליהם ולהוריד כמה קילוגרמים בתהליך, דיאטת הקטו עשויה להיות בשבילך. בסופו של דבר, זה משתנה מאדם לאדם אם דיאטת הקטו בריאה והבחירה הנכונה עבורך.

לפני שתחליט אם אתה מוכן לצלול לתוך דיאטה זו, המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על המשמעות של דיאטה זו עבור נשים מעל גיל 50. מכיוון שהניסיון שלך עם דיאטה זו יהיה מאוד שונה מהחוויה של גבר בן 20 שעושה קטו.

דיאטת קטו יכולה להיות בחירה אם אתה צריך לרדת במשקל

תוכן עניינים

איפה הכל התחיל

למרות שדיאטת הקטו הייתה חדשה עבור אנשים מסוימים, קיימת כבר זמן רב. א בֶּאֱמֶת הרבה זמן. למעשה, קטו הוא סוג שלתַעֲנִית, שזה משהו ששימש כשיטה לטיפול באפילפסיה מאז 500 לפני הספירה. רק כשהדיאטות הפכו לשם דבר בשנות השבעים של המאה הקודמת, אנשים התחילו לשקול לשנות את הדרך שבה הם אוכלים פשוט כדי לעזור להם לרדת במשקל.

במהלך 30 השנים הבאות, דיאטת הקטו הייתה קיימת אך לא תמיד נקראה כך ולא הייתה פופולרית במיוחד. ואז, BAM. מחקר שפורסם ב מַדָע בשנת 2013 על דיאטת הקטו יחד עם סרטון שנוצר על ידי טים פריס, מחבר המפורסם של שבוע העבודה בן 4 שעות ,ירה את הדיאטה הזו לזינוק של פופולריות.

הדבר הבא שאתה יודע, זו אחת המילים הגבוהות ביותר בגוגל. רוב הסיכויים ששמעת סיפור הצלחה או שניים על מישהו שאימץ את דיאטת הקטו, אבל נותרה השאלה: האם זה יעבוד בשבילך?

מהי דיאטת קטו?

דיאטת הקטו עוסקת בהגבלת מספר הפחמימות שאתה אוכל ביום. פעולה זו מסמנת לגוף שלך להיכנס לקטוזיס, שהוא מצב שבו הגוף שלך שורף שומן במקום לשרוף סוכר.

כשאנחנו אומרים שאתה אמור להגביל את מספר הפחמימות שאתה אוכל ביום, אנחנו מתכוונים שאתה חייב להישאר מתחת ל-50 גרם ביום, זה אולי נשמע כמו הרבה, אבל כשאתה מתחיל להבין כמה פחמימות יש במשהו כמו חופן פטל, אתה באמת מתחיל לחשוב מחדש על הרעיון של פחמימות.

למעשה, פירות אסורים בעיקר בדיאטת קטו, וירקות מופחתים למינימום. כן, אנחנו אומרים מעט מאוד פירות ורק כמה ירקות.

דבר נוסף שאתה צריך להגביל בעת ביצוע דיאטת קטו הוא חלבון. אתה מוגבל לסביבות 100 גרם ביום.

אז, כשאתה מוריד פחמימות ולוקח חלבון, עם מה נשאר לך? שמן.

וכשאתה בדיאטת קטו, אתה אוכל הרבה שומן. חשבו על בייקון, סטייק, חמאה ועוד (אם כי חלקם צריכים להיות מוגבלים בכמות שאתם אוכלים). דיאטת הקטו היא 90% שומן, 6% חלבון ו-4% פחמימות.

מזונות קטו עשירים בשומן, דלים בפחמימות

האם קטו מתאים לך?

כאישה מעל גיל 50, סביר להניח שהתחלת לגלות את שלךהאטת חילוף החומרים. זה עשוי לגרום לך להתעניין יותר בירידה במשקל מאשר אי פעם בעבר, ונשים רבות בגיל זה מצאו מזל בדיאטת הקטו.

יש אנשים שטוענים ששימוש בקטו עוזר להפוך את חילוף החומרים שלך למהיר עד פי 10, וזה בונוס ענק ככל שאתה מזדקן. החלבון והשומנים הבריאים שאתם צורכים בעת דיאטת קטו עוזרים לשמר את השרירים המסייעים בחילוף החומרים שלכם ובו זמנית להיפטר מעודפי השומן בגופכם.

שלא כמו דיאטות אחרות, אנשים רבים על דיאטת קטו טוענים שהם לא מרגישים שחסר להם מזון. הסיבה הסבירה לכך היא שהשומנים הבריאים שאתם צורכים בדיאטה זו עוזרים לכם להרגיש שבעים יותר לתקופה ארוכה יותר. הם גם פועלים כדי לעזור לרסן את התשוקה ולעזור לך לשמור על רמות אנרגיה מאוזנות יותר כדי למנוע קריסות.

החלק הקשה בדיאטת הקטו הוא להישאר במסלול לאורך זמן. עם זאת, זה דבר טוב בגילך. החלק הסופר קפדני של דיאטת הקטו הוא לא משהו שצריך לעשות לשארית חייך. במקום זאת, כאישה מעל גיל 50, חשוב להיות קפדנית בהתחלה כדי לקבל תוצאות מסוימות ולאחר מכן להקל על המשטר שלך. הרשי לעצמך עוד כמה פחמימות ביום, עוד כמה גרם חלבון.

רק היו בטוחים שאתם מקבלים את הפחמימות והחלבונים הנוספים הללו ממקורות בריאים ומלאי מזון. התרחק ממזונות מעובדים שיוציאו אותך מהקטוזיס ולמצב של תשוקה ואנרגיה נמוכה.

מה לאכול

הנה כמה מהמאכלים המובילים ליהנות מהם בזמן שאתה מנסה את דיאטת הקטו.

  • בשר לא מעובד
  • דגים ופירות ים טריים
  • ביצים
  • ירקות שגדלים מעל פני האדמה
  • מוצרי חלב עתירי שומן
  • אֱגוֹזִים
  • פירות יער, במידה
  • תוספי קטו, כמו גאון גורמה קטו בר (השתמש בקוד PRIMEWOMEN20 כדי לקבל 20% הנחה על האתר שלהם. )

דיאטה דלת פחמימות

רוצה לנסות צום לסירוגין? הבט ב צלחת אישה תכנית. זמין כעת ב- an אפליקציה באפל אוֹ דְמוּי אָדָם עם תזכורות כדי לשמור אותך על המסלול.

אם אתה חושש להיות רעב בזמן צום לסירוגין, נסה את התוכנית שלנו עבור צום ProLon 5 ימים עם אוכל , או שאתה יכול להשתמש FastBar כדי למנוע פיתוי ולעזור לך למצוא הצלחה!

קרא הבא:

האם דיאטת קטו יכולה לעזור עם גיל המעבר?

7 דרכים טעימות לשמור על לחות הקיץ

אהבתם את המאמר הזה? הירשם (זה בחינם!) ואנו נשלח לך מאמרים מעולים כמו זה מדי שבוע.

מומלץ