למה לאכול פחות חשוב יותר מפעילות גופנית |

אתה חייב להתאמן כדי לרדת במשקל, נכון? זה משהו שאנחנו שומעים במהלך חיינו, אבל האם פעילות גופנית היא המרכיב העיקרי באסטרטגיית הרזיה יעילה?

ירידה במשקל עשויה להרגיש כמו תהליך מסובך, אבל זה באמת רק משחק מספרים - כזה שעוסק יותר בצריכת קלוריות יומית מאשר בפעילות גופנית. הגוף שלך שורף כל כך הרבה קלוריות ביום, ואם תאכל פחות מהכמות הזו, תרד במשקל. השאלה היא איפה התעמלות משתלבת במשוואה הזו וכמה קלוריות אתה צריך?



תוכן עניינים

האמת על קלוריות

קלוריות הן אנרגיה, ואתה מוציא אנרגיה בשלוש דרכים:

  • קצב חילוף חומרים בסיסי - זה מה שהגוף שלך משתמש לתפקוד תקין כמו נשימה
  • פירוק מזון - זה נכון, אתה שורף קלוריות רק מאכילה
  • פעילות גופנית - זו תנועה מכל סוג שהוא, בין אם זה בחדר כושר או עלייה במדרגות בעבודה.

ההיגיון מאחורי ספירת קלוריות

אין לך הרבה שליטה על הוצאת האנרגיה, אז אתה צריך להתמקד במה שאתה יכול לשלוט - צריכת קלוריות. הגוף שלך משתמש בקלוריות כדלק, אבל כשיש יותר מדי, הוא חוסך אותן כשומן למקרה שתזדקק להן בזמן אחר. זהו אמצעי הגנה כדי למנוע ממך לרעוב.

על ידי שינוי צריכת הקלוריות שלך, אתה יכול לשנות את המראה והתחושה שלך. העובדה הפשוטה היא שאם תאכלו יותר ממה שהגוף שלכם שורף, תעלו במשקל, אבל גם ההפך הוא הנכון. אם תאכל פחות קלוריות ממה שאתה צריך, הגוף שלך יהפוך את השומן שנשמר בחזרה לאנרגיה כדי להשלים את ההבדל.

על פי מאיו קליניק , צריך 3,500 קלוריות כדי לייצר קילוגרם אחד של שומן. כאשר אתה שורף 3,500 קלוריות, אתה מאבד קילו אחד של שומן. עבור רוב האנשים, הפחתת 500 קלוריות ליום משמעה שאתה יורדת יורדת קילוגרם אחד בשבוע ללא פעילות גופנית. אם אתה שורף 500 קלוריות ביום בחדר הכושר, עם זאת, אין ערובה שתוריד את הקילו מבלי לשנות את התזונה שלך.

איך לקצץ קלוריות

תתפלאו כמה קל לחתוך 500 קלוריות ביום מהתזונה שלכם. התחל עם הדברים הקטנים:

  • אישה מבשלתהסר סודה מהחיים שלך. עבור למשקאות אפס קלוריות כמו מים או אפילו קפה.
  • צמצמו את גודל המנות בחצי. אתה יכול לעשות זאת גם אם אתה אוכל בחוץ לארוחת צהריים כל יום. פשוט בקשו קופסת נסיעה עם האוכל שלכם ושימו בה חצי מהכריך לפני שאתם מתחילים לאכול. אתה יכול לאכול את החצי הזה לארוחת ערב או לארוחת צהריים למחרת. יותר טוב, התחל להביא איתך ארוחה בריאה לעבודה.
  • הסר מזונות מעובדים - אפילו בארוחות דיאטה יש הרבה שומן ומלח שיפריעו לירידה במשקל. קח שיעור בישול בריא ולמד ליהנות מהכנת הארוחות שלך.
  • דלג על התוספות הקטנות שאתה אוכל כל יום כמו הבייגל וגבינת השמנת שאתה מקבל מחדר השבירה או הממתקים שאתה מוציא מהמכונה האוטומטית אחר הצהריים.

האם חיתוך קלוריות אומר שאתה לא יכול ליהנות מדי פעם ממתקים או מנת פסטה עשירה מהמסעדה האהובה עליך?

דיאטת 80/20

דיאטת 80/20 היא מערכת שנוצרה על ידי השפית והתזונאית תרזה קטר. הקונספט פשוט. אתם אוכלים אוכל בריא ומזין המודע לקלוריות 80 אחוז מהזמן ומפנקים את עצמכם מבלי להשתגע ב-20 האחוזים הנותרים. אתה עדיין יכול לאכול כמה מהמאכלים האהובים עליך ואפילו להתגנב לבר ממתקים מדי פעם כל עוד אתה נשאר על המסלול 80 אחוז מהזמן.

מציאת איזון

למרות שאתה יכול לרדת במשקל ללא פעילות גופנית, התוכניות הטובות ביותר לירידה במשקל מקדמות גם ספירת קלוריות וגם פעילות גופנית להצלחה. פעילות גופנית מביאה יותר לשולחן מאשר רק שריפת כמה קלוריות, במיוחד עבור נשים מבוגרות. לדוגמה:

  • פעילות גופנית מסייעת בשליטה על לחץ הדם ומשפרת את בריאות הלב
  • זה מפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת
  • זה משפר את הגמישות ואת בריאות המפרקים
  • זה עוזר לשמור על מסת שריר וחוזק - משהו שנשים מאבדות כשהן מתבגרות
  • זה משפר את חילוף החומרים, כך שהגוף שלך שורף קלוריות בצורה יעילה יותר.
  • זה עוזר לך לישון ומשפר את מצב הרוח שלך.
  • פעילות גופנית חיונית עבור בריאות העצם במיוחד בנשים מעל גיל 50 הנמצאות בסיכון לאוסטאופורוזיס.

כל זה, וגם אתה יכול לשרוף כמה קלוריות נוספות. עם זאת, יש כמה דברים שאתה צריך לזכור לגבי פעילות גופנית:

  • אימון זה רק לעתים נדירות מספיק כדי לרדת במשקל אלא אם יש לך שעות ביום להשקיע בכך. לאיזו אישה יש זמן פנוי כזה?
  • פעילות גופנית משפרת את התיאבון שלך כך שאתה עשוי לאכול יותר אלא אם כן אתה סופר את צריכת הקלוריות היומית שלך.

אין ספק שפעילות גופנית הכרחית לבריאות טובה. עם זאת, ישנה שאלה אם זה חיוני לירידה במשקל. נראה שאנשים מתאמנים יותר היום, אבל עדיין, כמעט 40 אחוז מהאוכלוסיה סובלים מהשמנת יתר, על פי מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן .

אם ירידה במשקל היא אחת המטרות שלך, שקולהצטרפות לתוכנית החדשה לניהול משקל של אישה. קרא עוד על כאן .

אהבתם את המאמר הזה? הירשם (זה בחינם!) ואנו נשלח לך מאמרים מעולים כמו זה מדי שבוע.

מומלץ