אכלו מזונות עשירים באסטרוגן אלה לגיל המעבר

גיל המעבר הוא תקופה של שינוי הורמונלי גדול בגוף האישה. בסביבות שנות ה-40 המאוחרות או תחילת שנות ה-50, רמות ההורמונים עוברות שינוי משמעותי. אבל השינויים האלה מתחילים בגיל המעבר, כלומר הזמן שבו הגוף שלך עושה את המעבר הטבעי למנופאוזה, המסמן את סוף שנות הרבייה. חלק מהנשים עשויות להיכנס לשלב גיל המעבר כבר באמצע שנות ה-30 לחייהן.

במהלך תקופה זו, רמות האסטרוגן בגוף האישה עולות ויורדות באופן לא עקבי. במהלך תקופה זו, מחזורי הווסת משתנים גם באורכם - הם עשויים להיות ארוכים או קצרים יותר. בשלב זה, ייתכן אפילו שיש לך מחזורים שבהם אינך מבייצת כלל.



תסמינים רבים הולכים יחד עם גיל המעבר, כולל גלי חום, יובש בנרתיק ובעיות שינה.

אז איך תדעו מתי אתם כבר לא בשלב הפרימנופאוזה ומתי זה עבר לגיל המעבר המלא?

זה קורה כאשר עברת שנה שלמה ללא מחזור. וברגע שאתה מגיע לנקודה הזו, הגוף שלך מפסיק לייצר כמה שיותר אסטרוגן, והרמות שלך הופכות נמוכות מאוד.

מכיוון שהאסטרוגן ממלא תפקיד חיוני בגוף שלך, חשוב שתמצא דרכים טבעיות להעלות את רמות האסטרוגן שלך בחזרה ברגע שאתה מגיע לגיל המעבר.

היום אנו חולקים כמה מהמזונות המובילים שאתה יכול לאכול כדי להגביר את רמות האסטרוגן שלך, אבל לפני שניכנס לזה, בואו נסקור כמה יסודות על ההורמון הזה.

תוכן עניינים

מה עושה אסטרוגן?

אסטרוגן נמוך גורם למספר תסמיני גיל המעבר

אסטרוגן הוא הורמון האחראי להתפתחות המינית והפוריות של נשים. רוב האסטרוגן בגוף האישה נוצר מהשחלות שלה, אבל כמויות קטנות מיוצרות גם בבלוטות יותרת הכליה ובתאי השומן.

עם זאת, ההורמון הזה משפיע על יותר מסתם ההתפתחות המינית שלך, וזו הסיבה שהוא נשאר חיוני ברגע שהגעת לגיל המעבר ורבייה כבר לא מהווה דאגה.

על פי רפואת ג'ונס הופקינס, אסטרוגן משפיע על דרכי הרבייה, דרכי השתן, הלב וכלי הדם, העצמות, השדיים, העור, השיער, הריריות, שרירי האגן והמוח.

כפי שאתה יכול לראות, הורמון זה נחוץ להרבה תפקודי גוף, ולכן חשוב לשמור על הרמות שלך במקום טוב.

מדוע רמות האסטרוגן יורדות בגיל המעבר?

רמות האסטרוגן מגיעות לרמה נמוכה מאוד בגיל המעבר מכיוון שהשחלות מפסיקות לביוץ. מכיוון שהשחלות שלך משחררות פחות הורמונים, ההורמונים האחרים לא יכולים לעשות את עבודתם בוויסות רמות האסטרוגן. האם זה שינוי טבעי בגוף שלך, אז אין מה לדאוג כשזה קורה.

מדוע רמות נמוכות של אסטרוגן רעות?

למרות שכאמור לעיל, זה טבעי שרמות האסטרוגן שלך יורדות למקום נמוך מאוד בגיל המעבר, עליך לעבוד כדי להעלות אותן.

למה?

מכיוון שהאסטרוגן אחראי על מגוון תפקודים בגוף, כולל:

  • ויסות משקל
  • לשלוט בחילוף החומרים
  • קידום בריאות לב וכלי דם בריאים
  • שמירה על שימון הנרתיק
  • שימור עצם
  • מניעת הזדקנות
  • שליטה בצמיחת שיער
  • ועוד

איך אני יכול להעלות אסטרוגן בגוף שלי?

דרך טבעית נהדרת להחזיר את רמות האסטרוגן שלך למקום שבו אתה צריך אותם היא על ידי אכילת מזונות עשירים בפיטואסטרוגן.

האסטרוגן בגופנו אינו קיים באותו אופן בצמחים, אבל פיטואסטרוגן קיים, והוא מתפקד בדומה לאסטרוגן מן החי בבני אדם. אכילת מזונות עשירים בפיטואסטרוגן עשויה להועיל למי שסובלים מרמות נמוכות של אסטרוגן.

למרות שההשפעות של הגרסה הצמחית של האסטרוגן מתונות יותר, ייתכן שתוכל להשתמש בה כדי לשפר את בריאות הלב שלך ולשפר את מצב הרוח שלך.

הנה כמה מזונות עשירים בפיטואסטרוגנים שכדאי לשקול להוסיף לתזונה שלך היום.

1. זרעים

זרעי חמניות הם מזון עשיר באסטרוגן לגיל המעבר

זרעים כגון זרעי פשתן, זרעי חמניות, שומשום, זרעי דלעת ועוד הם נהדרים להגיע אליהם כאשר אתה צריך להעלות את רמות האסטרוגן שלך. הסיבה לכך היא שזרעים מקדמים את בריאות הלב, שהופך בסיכון כאשר רמות האסטרוגן נמוכות מדי. אסטרוגן פועל כדי למנוע מהרובד להקים את העורקים שלך, ולכן תפקידו הוא המפתח.

עם זרעים, אתה גם מקבל את הבונוס הנוסף של סיבים ושומנים בריאים שעוזרים בתחומים אחרים של בריאותך.

2. יין אדום

יין אדום הוא מזון עשיר באסטרוגן לגיל המעבר

זוהי רשותך לשתות מעט יין אדום (במידה, כמובן - עד 5 אונקיות ביום).

יין אדום מלא בפיטואסטרוגן; באופן ספציפי, פיטוכימיקל בשם רזברטרול אשר נחשב לספק יתרונות דומים לאסטרוגן, כולל הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם וסרטן השד.

3. אגוזים

אגוזים הם מזון עשיר באסטרוגן לגיל המעבר

אגוזים הם חטיף מהיר וקל ועמוס בפיטואסטרוגנים. אתה יכול לאכול אותם לבד או מעורבב עם מזונות אחרים כדי ליהנות מהדחיפה לרמות האסטרוגן שלך כמו גם קצת חלבון.

4. פירות וירקות

פירות וירקות הם מזון עשיר באסטרוגן לגיל המעבר

אנחנו יכולים להמשיך ולהמשיך על היתרונות של שילוב של יותר פירות וירקות בתזונה שלך, אבל הנה עוד סיבה שבגללה תרצה להתחיל לעשות זאת בהקדם האפשרי: פירות וירקות מכילים פיטואסטרוגנים והרבה מהם.

לקבוצות מזונות אלו יש נוגד חמצון שנקשר לזרימת דם טובה ולבריאות הלב.

כמה מהמזונות הטובים ביותר העשירים באסטרוגן כוללים:

  • משמשים
  • אפרסקים
  • ענבים אדומים
  • תפוזים
  • אוכמניות
  • תותים
  • תפוחים אדומים
  • רימונים
  • שום
  • בצלים אדומים
  • סלרי
  • פלפלים מתוקים
  • עגבניות
  • נבטי שעועית
  • ברוקולי

אם אתה מרגיש שאתה צריך להעלות את רמות האסטרוגן שלך, ישנן מספר דרכים טעימות ומשביעות לעשות זאת. הכינו את רשימת הקניות שלכם וצאו לחנות כדי להשקיע בכמה מזונות עשירים באסטרוגן. עם זאת, אם אתה מוצא שזה לא מספיק, בהחלט לדון בכל דאגה עם הרופא שלך.

קרא הבא:

כיצד מחסור באסטרוגן יכול להשפיע על העור שלך - ומה לעשות בנידון

אסטרוגן, גיל המעבר והסיכון לאלצהיימר

מרגיש אומלל? נסה מזונות לשיפור מצב הרוח

אהבתם את המאמר הזה? הירשם (זה בחינם!) ואנו נשלח לך מאמרים מעולים כמו זה מדי שבוע.

מומלץ