כמה אפשר לרדת במשקל בחודש? |

כולנו ראינו את הפרסומות האינסופיות בטלוויזיה ושמענו את פרסומות הרדיו הרבות לא פחות שמבטיחות לנו שנוכל לרדת 25 פאונד בחודש. חלק מהמודעות האלה גורמות לזה להישמע כל כך קל! אבל לפני שאתה מנסה אפשרות דיאטה חדשה עבורירידה במשקל, זה חכם לחקור את תוכנית הדיאטה בצורה יסודית יותר. אתה גם רוצה לוודא שאתה יודע מהי כמות הירידה במשקל שניתן לצפות בה באופן סביר ובטוח. הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כשאתה מתכנן לרדת קצת במשקל הוא לפגוע בבריאות שלך בכל דרך שהיא. המשך לקרוא כדי לגלות כמה אתה יכול לרדת במשקל בחודש ולקבל כמה טיפים שיעזרו לך במסע שלך.

תוכן עניינים



כמה קילוגרמים להוריד בחודש

ה מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) קובע כי ירידה במשקל בקצב איטי יותר היא בדרך כלל מוצלחת יותר עבור אנשים בטווח הארוך. ההנחיות של ה-CDC מציעות שעלינו לנסות לרדת לא יותר מכמה קילוגרמים בשבוע.

הקיץ ממש מעבר לפינה, וזו יכולה להיות תקופה שבה אנשים מרגישים לחץ להוריד כמה קילוגרמים במהירות. עם זאת, אם המטרה שלך היא לרדת קצת במשקל - ולשמור עליו - אל תנסה להוריד את כל הקילוגרמים מיד. הכינו תוכנית והיצמדו אליה כדי להפיק את מירב היתרונות עם ירידה הדרגתית במשקל.

קצת שווה הרבה בריאות טובה

אל תרגיש מיואש אם קיווית לרדת יותר מכמה קילוגרמים בחודש אחד. ה-CDC מציין שאפילו ירידה של כמה קילוגרמים בלבד יכולה לעזור לך לקצור יתרונות בריאותיים משמעותיים. ראוי לציין שהתוצאות האישיות ישתנו, אבל מי שמאבדת רק חמישה אחוז ממשקל גופה יכולה לראות את בריאותה מתחילה להשתפר. זה עשוי להיות כל דבר, החל מלחץ דם נמוך יותר ועד להורדת כולסטרול או רמות סוכר מופחתות בדם. כל היתרונות הבריאותיים הללו יכולים להצטבר כדי לעזור להפחית את הסיכון למחלות כרוניות הקשורות לנשיאת משקל עודף.

לרדת במשקל תוך חודש

צור תוכנית הרזיה

הגדר את עצמך להצלחה על ידי יצירת תוכנית לירידה במשקל. בהתבסס על המלצות ה-CDC לגבי כמות בריאה של משקל להורדה בחודש, קבע את היעדים החודשיים שלך. לדוגמה, ישנם ארבעה שבועות מלאים במאי, מה שאומר שאתה יכול לתכנן לרדת בערך שמונה פאונד. (ארבעה שבועות כפול שני פאונד בשבוע שווה לשמונה פאונד.)

יש אנשים שמעדיפים להתמקד ביעדים שבועיים קטנים יותר מאשר ביעדים חודשיים גדולים יותר. פירוק יעד ההרזיה החודשי שלך עשוי לעזור למנוע ממך להרגיש מוצף ממספר גדול יותר. בנוסף, זה מתגמל מאוד כשאתה מגיע ליעדים שבועיים ואז מבין שהגעת ליעד החודשי שלך גם כן!

גורם לאורח החיים האישי שלך

אנשים הם ייחודיים, והאופן שבו הם יורדים במשקל אינו יוצא מן הכלל. הבדלים אינדיבידואליים בבחירות אורח החיים ובאיפור הגופני הכללי משחקים תפקיד בירידה החודשית במשקל. אין שני אנשים זהים לחלוטין. צפו שהירידה במשקל תתרחש במהירויות שונות עבור כל אחד מאיתנו.

צריכת המזון והמשקאות היומית האישית שלך היא גורם מרכזי נוסף בכמה קילוגרמים אתה מאבד בחודש. לדוגמה, צריכת יותר קלוריות ממה שאתה שורף ביום תוביל בדרך כלל לירידה איטית או לא, במשקל. לעומת זאת, צמצום במזונות כמו פריטים מעובדים וקינוחים אמור לעזור לך במסע הירידה במשקל שלך.

ייתכן גם שתמצא את זה מועיל לעקוב אחר מספר הקלוריות שאתה צורך בכל יום. אתה עשוי להיות מופתע לגלות שאתה לוקח הרבה יותר ממה שאתה חושב, וזה עלול לחבל ביעדי הירידה במשקל שלך. אתה יכול לשקול אפליקציה כמו צַלַחַת כדי לעזור לך לעקוב אחר מה שאתה צריך לאכול ולדעת שאתה באמת צורך את הקלוריות המתאימות במהלך היום כדי לרדת במשקל.

לרדת במשקל תוך חודש

נסה מתכונים חדשים להשראה

כדי לעזור לך לקבל השראה לאכול בריא יותר לתמיכה בתוכנית הירידה במשקל שלך, נסה כמה מתכונים חדשים. עיין ב-Pinterest לתמונות מועילות של מאכלים ומתכונים חדשים שמפתים להכין. חיפוש מקוון פשוט אחר ארוחות בריאות יותר יכול להיות שימושי גם כן. ירקות ופירות הם מרכיב מרכזי ברוב התזונה הבריאה, אז חפש מתכונים המתמקדים בתוצרת טרייה ולא בפריטים משומרים או ארוזים. שקול לערב כמה חברים ולהחליף רעיונות למתכונים. תעשה את זה כיף!

התייעצו עם איש מקצוע

אנחנו יודעים שכל אחד יורד במשקל קצת אחרת ובקצב שלו. לכל אחד מאיתנו יש סדרי עדיפויות בריאותיים משלו לחשוב עליהם גם כן. מסיבה זו, מומלץ לשקול לקבוע ביקור אצל הרופא הראשי שלך. אם מתקן הבריאות שלך מציע זאת, אתה יכול אפילו לקבוע פגישת ייעוץ באמצעות זום.

בנוסף לשאלת הרופא שלך לגבי יעד ירידה בריאה במשקל בחודש, תוכל לדון איתו בכל החששות הבריאותיים הקיימים. אם יש לך מחלה כרונית, למשל, תרצה לקחת זאת בחשבון בתוכנית ההרזיה החודשית שלך.

לרדת במשקל תוך חודש

ירידה חודשית בריאה במשקל

בכל דרך שבה תבחרו להשיג את יעדי הירידה במשקל שלכם, הקפידו לעשות זאת בצורה בריאה. זה מתחיל בהבטחה שיש לך ציפיות ריאליות למשקל שאתה יכול לרדת בבטחה בכל חודש. אתה תשמור על בריאותך ותהיה סביר יותר שתעמוד בתוכנית שלך בטווח הארוך אם תרד במשקל קצת יותר בהדרגה.

אם אתה מוצא את עצמך מרגיש מובס או מוצא שאתה מתקשה לעמוד בתוכנית הרזיה בעצמך נסה פרולון . זהו צום של 5 ימים עם אוכל שרוב האנשים יורדים ממנו 5 ק'ג. קופון בר מהיר

אם אתה מגלה שאתה כל הזמן מנשנש אבל רק על מאכלים לא בריאים, שקול לקבל קצת ברים מהירים , מה שיכול לעזור לך להרגיש מרוצה יותר מבלי להרוס את הדיאטה שלך.

קרא הבא:

המפתח לירידה במשקל ואריכות ימים

8 סיבות לעלייה במשקל

איך לשבור רמה של ירידה במשקל

אהבתם את המאמר הזה? הירשם (זה בחינם!) ואנו נשלח לך מאמרים מעולים כמו זה מדי שבוע.

מומלץ