כולם מדברים על אובססיה של 80 יום: האם זה מתאים לך? | נשים פריים

אימונים בבית הם כל הבאז עכשיו עם נגיף הקורונה שסוגר את חדרי הכושר ואולפני הכושר ברחבי הארץ. ואם אתה מחפש אשגרת אימון יומית שמשלב אימוני אירובי ואימוני כוח, נראה ש-80 Day Obsession הוא מועמד מוביל.

עוצב על ידי מאמן הכושר Autumn Calabrese, 80 Day Obsession הוא חלק ממנו אוסף תוכניות הכושר של Beachbody . הוא מבטיח להשיל את הקילוגרמים ולחטב את הגוף מכף רגל ועד ראש. אבל האם התוכנית באמת עובדת, וכיצד תוכל לקבוע אם זו התוכנית הטובה ביותר עבורך? המשך לקרוא בעודנו מפרקים את 80 יום האובססיה וצוללים לתוך היתרונות והחסרונות של התוכנית.



תוכן עניינים

פירוק האימונים באובססיה של 80 יום

עם תוכנית האובססיה ל-80 יום של Beachbody, תשתתף ב-80 ימים של אימונים ייחודיים במהלך 13 שבועות. התוכנית נועדה לחטב את כל הגוף שלך, וכל יום מתמקדת בנושא מסוים. ששת הנושאים כוללים:

    ליבת גוף כוללת: אימון גוף מלא עמוס במהלכים מורכבים. שָׁלָל: תנועות מבודדות באמצעות פסי התנגדות והחלקות כוח כדי למקד את הגלוטן שלך. Cardio Core: שילוב של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT), בשילוב עם מהלכים לפיסול הליבה שלך. AAA: התכווצויות אקסצנטריות שנועדו למקד את הזרועות, שרירי הבטן והא**. רגליים: טונוס קבוצות שרירים עיקריות ברגליים, כולל הארבע ראשי, שרירי הירך האחורי, אדדוקטורים, השוקיים והשוקיים. זרימת קרדיו: האימון האולטימטיבי לשריפת שומן לשריפת קלוריות גדולות ולשיפור הסיבולת שלך.

בממוצע, אתה תתאמן 45-60 דקות ביום, שישה ימים בשבוע, כאשר יום ראשון משמש יום מנוחה. עם שלושה שלבים נפרדים, האימונים הופכים ליותר ויותר קשים עם הזמן. תצטרך גם להחזיק ציוד אימון בהישג יד מכיוון שהתרגילים דורשים משקולות, לולאות התנגדות ומגלשות כוח.

אובססיה של 80 יום

מה כוללת תוכנית הדיאטה?

בדומה לתוכניות אחרות של Beachbody, תוכנית הדיאטה ל-80 יום אובססיה משתמשת בקוד צבע, מיכלי בקרת מנות להתמקד באכילה בריאה בכמויות הנכונות. כל מיכל מתאים לקבוצת מזון מסוימת, כגון פירות, ירקות, חלבונים, פחמימות ושומנים בריאים.

נוסחה פשוטה קובעת את היעד הקלורי שלך. בהתבסס על היעד שלך, מוקצית תוכנית דיאטה מתאימה המציעה את מספר המיכלים לשימוש ביום. תוכנית הארוחות מורכבת מכ-40% פחמימות, 30% חלבון ו-30% שומן.

בנוסף למיכלי בקרת המנות, התוכנית מציגה תזונה מתוזמנת, מה שהופך את אובססיית 80 הימים לייחודית מהרבה תוכניות Beachbody אחרות. תזמון הארוחות מבוסס על זמן האימון המתוכנן שלך. שימוש בתזונה מתוזמנת מבטיח שאתה נותן לגופך את הכמות הנכונה של מזון בזמן הנכון. תזמון הארוחות שלך בדרך זו מזין את האימונים שלך ותומך בהתאוששות השרירים.

מהם היתרונות של אובססיה ל-80 יום?

    אין שני אימונים דומים: כל 80 האימונים הם ייחודיים, כלומר לעולם לא תצטרך לדאוג להשתעמם עם אותה שגרת כושר כל יום. האימונים הם שילוב של אימוני אירובי ואימוני כוח כאחד כדי לשמור אותך מעורב. האימונים גם עולים בהדרגה בעצימות, כך שהגוף שלך מאותגר ברציפות לאורך התוכנית. אתה מקבל תוכנית פעולה יומיומית: עם אובססיה של 80 יום, לא תישארו לתהות אילו צעדים עליכם לנקוט כדי להבטיח תוצאות מקסימליות. בנוסף לאימונים, התוכנית כוללת מדריך למתחילים, תוכניות אכילה, לוח אימונים ודפי מעקב. כל הכלים האלה עוזרים לך להישאר על המסלול ולהשיג את יעדי הכושר האישיים שלך. האימונים מצולמים בשידור חי: בניגוד לתוכניות כושר רבות, 80 יום אובססיה תועד בשידור חי במשך 80 ימים רצופים. המאמן והקאסט משלימים כל אימון איתך, ואתה זוכה לחוות את הטרנספורמציות שלהם בזמן אמת. התרגילים כוללים גם שינויים למקרה שתצטרך להאט את עוצמת האימון. תמיכה נוספת כדי לסייע באחריות: תוכנית האובססיה של 80 יום מחייבת חברות ב-Beachbody On Demand, שעולה בסביבות לשנה. החברות כוללת גישה ליותר מ-40 תוכניות אימון שונות ומאמן אישי שיענה על שאלותיך ויספק תמיכה. מאמנים מרבים להקים קבוצות אתגר כדי שתוכל לפרסם את ההתקדמות באימון ולקבל תמיכה מאחרים המשתתפים באותה תוכנית אימון.

אובססיה של 80 יום

מה עם החסרונות?

    זה לא למתחילים: סתיו מדגישה את החשיבות של רמת כושר בסיסית לפני שמתחילים באובססיה של 80 יום. עליך להשתתף בשגרת פעילות גופנית קבועה הכוללת אימוני אירובי ואימוני כוח למשך חודשיים לפחות לפני תחילת התוכנית. תרגילים בעלי השפעה גבוהה יכולים להיות מאומצים על המפרקים שלך: אם יש לך דלקת פרקים, אוסטיאופורוזיס או פציעות מפרקים, עדיף לדלג על אובססיה של 80 יום בגלל התרגילים בעצימות גבוהה. במקום זאת, חפש תוכנית אימון עם תרגילים בעלי השפעה נמוכה שבה לפחות רגל אחת נשארת במגע עם הקרקע. הנחיות התזונה והפעילות הגופנית יכולות להיות מגבילות: הנחיות התזונה והפעילות הגופנית המחמירות של התוכנית אינן מתאימות לכולם. סביר להניח שעדיף להימנע מאובססיה של 80 יום אם אתה מודאג או יש לך היסטוריה של הפרעות אכילה. קשה לשמור על תוצאות: למרות שאתה אמור לראות תוצאות אם אתה פועל לפי ההנחיות, תוצאות עשויות להיות קשה לשמור. בשל הציפיות והאינטנסיביות הגבוהות של התוכנית, יש אנשים שטוענים שהיא מקדמת תוצאות לטווח קצר וייתכן שאינה ברת קיימא לטווח ארוך.

פסק הדין הסופי

השורה התחתונה: אין פתרון אחד שמתאים לכולם בכל הנוגע לשגרת הכושר שלך. לכל אחד יש יכולות פיזיות שונות, סוגי גוף וצרכים תזונתיים שונים. בעוד שאובססיה של 80 יום עשויה להתאים לחלקם, התוכנית עשויה להיות מגבילה או אינטנסיבית מדי עבור אחרים.

בעת בחירת שגרת כושר, שקול את יכולות הכושר הנוכחיות שלך ואת היעדים הכוללים. העריכו את היתרונות והחסרונות, ובחרו תוכנית שתתאים לציפיות ולמטרות האישיות שלכם.

אם אתה קרוב לגיל 50 ומעלה, אולי תרצה לשקול גישה מעשית יותר עם התזונה והכושר שלך. Woman משיקה את האפליקציה החדשה שלהם עבור צַלַחַת , תוכנית אכילה/אורח חיים לנשים לאחר גיל המעבר. בנוסף ל-10,000 הצעדים המומלצים ביום, יש חבילה שלמה של סרטוני אימונים זמינים ב- אישה תקשורת.

תמונות דרך גוף חוף /80 יום אובססיה

האם להצטרף לאובססיה של 80 יום?

אהבתם את המאמר הזה? הירשם (זה בחינם!) ואנו נשלח לך מאמרים מעולים כמו זה מדי שבוע.

מומלץ