הליכה נורדית: יתרונות, ירידה במשקל, ולמה כולם צריכים לנסות את זה

בין אם פיגרת קצת בשגרת הכושר שלך או שאתה מחפש משהו חדש לנסות, שקול הליכה נורדית! אימון גוף מלא, בעל השפעה נמוכה, יעיל עבור אנשים בכל רמות הכושר.

תוכן עניינים



מהי הליכה נורדית?

אימון זה מקורו בפינלנד בתחילת המאה ה-20 כאימון מחוץ לעונה עבור גולשי שטח. מאז, ספורטאים ומומחי רפואת ספורט שיכללו את רצועות היד כדי לאפשר את טכניקת ההליכה הנוכחית הזו. אבל אל דאגה, אתה לא צריך לגור ליד המדרונות כדי ליהנות מהטכניקה הזו.

האם הליכה נורדית טובה יותר מהליכה רגילה?

אם שגרת הכושר שלך כרוכה בהליכה יומית, אולי כדאי שתעלה אותה שלב בהליכה על עמוד. דמיינו הליכה רגילה, רק עם מוטות הליכה. מוטות אלו משמשים להנעת הגוף קדימה ולשמירה על פעילות פלג הגוף העליון. על ידי הפעלת כל הגוף במהלך ההליכה שלך (לא רק החצי התחתון), אתה מפעיל יותר שרירים ושורף יותר קלוריות. בעצם, זה כמו ריצה ללא כאבי מפרקים!

היתרונות של הליכה נורדית

כפי שסיקרנו בקצרה לעיל, יתרונות הכושר והבריאות של הליכה נורדית גדולים משמעותית מהליכה וריצה רגילים. לימודים הראו את ההליכה על עמוד:

  • מפעיל עד 90% משרירי הגוף;
  • שורף עד 46% יותר קלוריות מאשר הליכה;
  • מפחית עומס ועומס על פלג הגוף התחתון;
  • מסייע בחיטוב שרירי הזרועות העליונות, הכתפיים והגב;
  • מפתחת יציבות וחוזק הליבה;
  • מקדם יציבה טובה יותר.

מחקרים הראו גם שהליכה נורדית מועילה למבוגרים, מכיוון שהיא משפרת את מערכת הלב-נשימה ואת הכושר הכללי. זה גם בעל השפעה נמוכה מאוד ויכול לשפר שיווי משקל ולהפחית כאבי צוואר. ובונוס: אפשר לעשות את זה כמעט בכל מקום, סולו או בקבוצה!

האם הליכה נורדית טובה לירידה במשקל?

כן! כפי שהוזכר לעיל, הליכה נורדית שורפת עד 46% יותר קלוריות מאשר טיול רגיל. הליכה על עמוד היא גם קשור ל הפחתת כולסטרול LDL רע וטריגליצרידים, היקף מותניים, מסת שומן. ועלייה בכולסטרול הטוב HDL, סיבולת, כוח שרירים וגמישות.

מהן טכניקות הליכה נורדית?

ישנן מספר טכניקות הליכה נורדית, אז פשוט מצא את הטכניקות המתאימה לך ביותר והישאר בה! טכניקת הליכה אחת נקראת עמוד כפול, הכוללת שתילת שני המוטות לפניך ומשיכת קדימה שלושה צעדים תוך כדי הליכה. שיטה נוספת היא עמוד יחיד, שפשוט מחקה את מה שהרגליים עושות בזמן ההליכה.

איך לקנות עמודי הליכה

אולי יש לך כבר זוג מוטות לטרקים או טיולים, אבל מוטות הליכה נורדית הם שונים. תהיה להם מערכת מיוחדת דמוית כפפות מחוברת כדי לשמור על הידיים שלך במקומן. פשוט החלק את הידיים לתוכו והשתמש בכפות הידיים כדי להתקדם.

מוטות הליכה נורדית איכותיים ניתן למצוא ברוב חנויות מוצרי הספורט ובאינטרנט. יש שם מבחר לא קטן עם גבהים קבועים ומתכווננים, והם נעים בין 20 $ לסביבות 200 $. בהתאם לשטח שלך, ייתכן שתרצה טיפים מחודדים לשבילים וטיולי דשא או טיפים מגומיים למדרכות.

ההליכה הנורדית הראשונה שלך

ברגע שיש לך את המוטות שלך, אתה מוכן להתחיל! מצא מסלול הליכה, כמו מדרכה, שביל או פארק. הקפד להתלבש בנוחות ולוודא שהשרוולים שלך מרווחים מספיק כדי לאפשר תנופת זרועות רבות. ייתכן שתרצה גם לבחור במשהו ללא שרוולים אם מזג האוויר מאפשר זאת. הקפד גם לנעול נעליים קלות משקל או נעלי ספורט עם סוליה גמישה, מכיוון שכפות הרגליים שלך יתכופפו בכל צעד. הקפידו להביא מעט מים ולעשות חימום והתקררות של 10 דקות.

מעוניין באימון משלים חדש להוסיף לשגרה שלך? לבדוקהיתרונות של Barre לנשים בוגרות!

הליכה נורדית 101

אהבתם את המאמר הזה? הירשם (זה בחינם!) ואנו נשלח לך מאמרים מעולים כמו זה מדי שבוע.

מומלץ