הדרכים היעילות ביותר להורדת שומן בפנים | אִשָׁה

להצהיר שירידה במשקל יכולה להיות קשה תהיה אנדרסטייטמנט עצום, אבל כשזה מגיע לירידה במשקל מחלק מסוים בגוף שלך (כמו להוריד שומן בפנים), זה אפילו יותר קשה. אתה עשוי לשים לב שכאשר אתה מוריד (או עולה) כמה קילוגרמים, ישנם חלקים מסוימים בגוף שלך שעשויים להראות את הסימנים לפני אחרים. זה יכול לכלול את הישבן, השדיים, הכתפיים, וכן, הפנים שלך. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים להגביר את שריפת השומן בפניםלהפחית נפיחות בפנים, משינויים תזונתיים ועד תרגילי פנים. הנה כמה טיפים שכדאי לעקוב אחריהם אם תרצו לגוון את פניכם וליצור מראה מוגדר יותר.

תוכן עניינים



איך להוריד שומן בפנים

1. שתו יותר מים

האם מים אלקליין שווים את זה

אם אתה מתחיל לשים לב שהלחיים שלך נפוחות מהרגיל, זה יכול להיות סימן שאתה אוגר מים. שמירה על לחות חיונית לבריאות טובה. ואם אתה מנסה לאבד שומן בפנים, יש לך מזל - שתיית מים לא רק עוזרת לך להרגיש שובע יותר, אלא שהיא אפילו עשויה להגביר זמנית את חילוף החומרים שלך ולהקל על נפיחות. אז הושט יד לכוס מים לפני חטיף כי לעתים קרובות אנו מבלבלים בין רעב לצמא.

זה גם מועיל להשקיע ב- בקבוק מים שאתה אוהב להשתמש (זה עושה את ההבדל!) ויכול לקחת איתך לאורך כל היום. ברגע שתתחיל לעקוב אחר צריכת המים שלך, אתה עשוי להיות מופתע כמה מעט (או הרבה) אתה בעצם שותה בכל יום. אתה עשוי גם לגלות כי ערבוב זה על ידי הכללת מים מוגזים מדי פעם מונע ממנו להיות משעמם מדי. היזהר עם טעמי המים, אם כי; גם אם הם נטולי סוכר, זה לא אומר שהם אלטרנטיבה בריאה.

2. הגדל (או התחל) קרדיו

אישה רצה

כבר קבענו שקרדיו היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשרוף שומן ולשמור על בריאות הלב, אז כוון ל-150-300 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת בכל שבוע. בין אם זה הליכה נורדית או סתם טיול יומי עם חברים, נסה כמיטב יכולתך לעשות 20-40 דקות ביום. זה טוב ללב שלך, זה ישמור אותך בכושר, וכן, זה אפילו עשוי לעזור לך להוריד שומן בפנים. אתה יכול גם לשקול להצטרף לחדר כושר או למצוא שיעור שאתה נהנה ממנו. תגלו שהפעילות הגופנית הקבועה וההזדמנות לפגוש אנשים אחרים הופכות את האימון למהנה יותר וקלה יותר לביצוע בכל שבוע.

3. הגבל את צריכת האלכוהול שלך

יין וספר

בשילוב עם מיקסרים ממותקים ופחמימה, אלכוהול עלול לגרום לנפיחות, גזים ואגירת נוזלים. אין זה פלא שזה יכול לגרום לפנים שלנו להיראות נפוחות ונפוחות! (ובואו לא נדבר אפילו על הקלוריות הריקות שהוא מוסיף לספירה היומית שלנו.) זכרו שאלכוהול גורם להתייבשות, מה שיגרום לגופנו להחזיק במים. הפחת את הצריכה שלך, ואולי תתחיל להבחין לא רק בפנים מסותתות יותר אלא בסיכוי לירידה כללית במשקל. זה כמעט בלתי אפשרי לרדת במשקל כשאתה סופג על בסיס קבוע, אז שקול להפסיק את ההרגל (או פשוט להפחית) מסיבות בריאותיות שונות.

4. שימו לב לנתרן שלכם

לאכול פחות נתרן

שוב, תגיד שלום לאגירת נוזלים. צריכת יתר של נתרן תגרום לנפיחות ונפיחות בפנים, יחד עם בעיות בריאותיות אחרות. אז אם אתה שואף להגביל את צריכת הנתרן שלך, התמקד בביטול מזונות מעובדים. א מחקר 2017 גילה שכ-70% מהאמריקאים קיבלו את צריכת הנתרן שלהם ממזונות ארוזים וממזונות במסעדות. בין אם זה דילוג על הצ'יפס והטבול בארוחת הערב או החלפת ארוחות ערב קפואות במשהו טרי, הגוף שלך יודה לך.

5. אכלו יותר סיבים

אישה אוכלת זרעים

לאכילת יותר סיבים יש יתרונות בריאותיים מרובים, אבל זה יכול גם להקל על צמרמורת הפנים. מכיוון שהוא שומר אותך שבע יותר לאורך זמן ומרסן את התשוקה, זה נקשר לירידה בתיאבון וירידה במשקל. באופן אידיאלי, אתה צריך לכווןלפחות 25-38 גרם ליוםעל ידי אכילת פירות, ירקות, אֱגוֹזִים , דגנים מלאים וזרעים. הנה כמה ממקורות הסיבים הטובים ביותר שקל לכלול בתזונה היומית שלך:

  • ברוקולי
  • עדשים
  • קינואה
  • שעועית
  • אגוזים וזרעים
  • תפוחים לא קלופים
  • שקדים
  • אורז חום
  • בקושי

6. נסה תרגילי פנים

כולנו מודעים לכך שאנחנו צריכים להתאמן באופן קבוע, אבל האם אתה עושה תרגילי פנים? תרגילים אלו יכולים לשפר את מראה הפנים, להילחם בסימני הזדקנות, ואפילו לשפר את כוח השרירים! נסו לנפח את הלחיים ולדחוף את האוויר מצד לצד, תוך חיוך תוך כדי הידוק עדין של שיניים למשך מספר שניות. יש אפילו מחקרים שהראו שביצוע תרגילים אלו פעמיים בכל יום במשך שמונה שבועות יוביל לשיפור בעובי השריר והצערת הפנים. ובונוס: אתה אפילו לא צריך להתלבש ולצאת לחדר הכושר.

הטייק אווי

למרות שאי אפשר לרדת במשקל רק בחלק אחד של הגוף שלך, עדיין יש הרבה דרכים שבהן תוכל להילחם בנפיחות ונפיחות בפנים. בין אם תחליטו להגביר את האימונים, להתחייב לשינה טובה יותר, או פשוט לדלג על כוס היין הזו בארוחת הערב, הפנים (וגופכם) יודו לכם.

קרא הבא:

תרגילי זרוע רופסת

התמקדות בשומן הגב באמצעות פעילות גופנית

המרכיב היחיד לטיפוח העור האנטי אייג'ינג שאתה עשוי להתעלם ממנו

6 דרכים להוריד שומן בפנים

אהבתם את המאמר הזה? הירשם (זה בחינם!) ואנו נשלח לך מאמרים מעולים כמו זה מדי שבוע.

מומלץ