האם יש קשר בין קרסוליים נפוחים לגיל המעבר? |

הגוף הנשי יכול לעבור כמה שינויים רציניים כאשר הוא מתקרב לגיל המעבר. כאשר רמות ההורמונים שלנו מתחילות להשתנות, אנו יכולים לחוות שינוי בהרגשה ובמראה שלנו.

שינוי זה בגופנו נגרם כתוצאה מירידה בכמות האסטרוגן והפרוגסטרון שהגוף שלך מייצר. שני ההורמונים הללו חיוניים לכל כך הרבה תפקודי גוף שונים, וזו הסיבה שהגוף שלנו יכול להרגיש מופרע, כך שהוא מסתגל לרמות ההורמונים החדשות שלהם.



אחד השינויים שאתה עלול לחוות כאשר גופך מתקרב לגיל המעבר הוא קרסוליים נפוחים. הורמונים משתנים עלולים להוביל לאגירת נוזלים, מה שעלול לגרום לנפיחות, אי נוחות ומותח בעור. בואו נסתכל מה גורם לקרסוליים נפוחים במהלך גיל המעבר וכיצד תוכלו למצוא הקלה.

תוכן עניינים

כיצד שינויים הורמונים במהלך גיל המעבר יכולים להוביל לנפיחות הקרסוליים

עד 60% מגוף האדם הבוגר הם מים, כלומר מים ממלאים תפקיד חיוני כמעט בכל תפקודי הגוף, כולל עזרה בשמירה על איזון ההורמונים שלנו. במקביל, רמות ההורמונים שלך יכולות גם להשפיע על כמות המים שהגוף סופג מחדש. במהלך גיל המעבר, הגוף שלנו צריך להסתגל לשינויים ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון, אבל הוא גם צריך להתמודד עם האופן שבו שינויים אלה יכולים להשפיע על הורמונים אחרים, כמו אלדוסטרון.

אלדוסטרון, המיוצר בקליפת המוח החיצונית של בלוטות יותרת הכליה, אחראי על ויסות לחץ הדם וכמה נתרן, אשלגן ומים הגוף סופג מחדש. תנודות ברמות האסטרוגן יכולות לאותת לבלוטת יותרת הכליה שהיא צריכה לייצר יותר אלדוסטרון. כאשר יש רמות גבוהות יותר של אלדוסטרון בגוף, זה יכול להוביל לחוסר איזון מלחים, לחץ דם מוגבר ונפיחות.

בלוטת יותרת הכליה על הכליה

בלוטות יותרת הכליה ממוקמות על גבי הכליה.

אסטרוגן גם ממלא תפקיד עצום במערכת העיכול שלנו, וזו הסיבה שנשים נוטות לחוות עצירות לעתים קרובות יותר מאשר גברים. בכל פעם שההורמונים שלך משתנים מעט, כמו במהלך ההריון או ממש לפני המחזור החודשי שלך, סביר יותר שתהיו פחות יציאות ותשמור יותר מים.

בכבד, שינויים אלו ברמות האסטרוגן יכולים להשפיע על ייצור המרה, אשר מסייעת לפרק את השומנים במזון שלנו ועוזרת לדחוף את המזון המעוכל שלנו דרך המעי הדק. ירידה בייצור המרה יכולה להוביל לבעיות שונות במערכת העיכול ולגרום לנפיחות.

סימנים לאגירת מים במהלך גיל המעבר

גיל המעבר יכול גם להוביל לעלייה במשקל ולבעיות במערכת העיכול, כמו שימור גזים, מה שמקשה לזהות מדוע הגוף שלנו חווה את השינויים הפיזיים הללו. אם אינך בטוח אם אתה שומר מים, הנה כמה סימנים שאתה עלול להיתקל בהם נפיחות בגיל המעבר :

  • קרסוליים או רגליים נפוחות
  • תנודות במשקל
  • עיגולים כהים ונפוחים מתחת לעיניים
  • נפיחות בפנים
  • לחץ דם מוגבר
  • כאבי בטן או אי נוחות

כיצד להקל על נפיחות וקרסוליים נפוחים במהלך גיל המעבר

אם אתה חווה נפיחות או קרסוליים נפוחים במהלך גיל המעבר, נסה לשלב את השינויים האלה באורח החיים שלך:

שתו יותר מים

אישה שותה מים לאחר אימון

זה אולי נשמע מנוגד לאינטואיציה, אבל שתיית יותר מים יכולה למעשה לעזור לך לשטוף את המים הנוספים מהגוף שלך. גם התייבשות וגם התייבשות עלולות להוביל לאגירת מים, אז נסו להתמקד בשתיה כשאתם צמאים ותנו לעצמכם הפסקה כאשר אתם מרגישים לחות.

אתה יכול גם לנסות לנטר את צבע השתן שלך כדי לוודא שאתה שותה מספיק מים - נסה לכוון לפלט שתן שהוא צבע צהוב חיוור ושקוף. אם השתן שלך יוצא צלול, זה יכול להיות סימן לשתות פחות מים; אם חשוך, כדאי לשקול לשתות יותר מים.

להיות פעיל

תמונה של נעליים עם אישה ביציאה לטיול או ריצה

מתחילים להיות פעילים יכול לעזור לך להזיע החוצה את עודפי המים. פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את אצירת המים באופן מיידי, אך היא גם עוזרת לשרירים שלך לספוג חלק מהמים בגופך, דבר חיוני כדי לעזור לשרירים שלך להחלים לאחר אימון אינטנסיבי.

להפחית את נתרן

יותר מדי נתרן יכול לגרום לגוף שלך לאגור יותר מים. הדרך הקלה ביותר להפחית את כמות המלח שאתם צורכים היא לאכול פחות מזון מעובד. החלף מזונות עשירים בנתרן כמו גבינה, בשרים קרים וארוחות קפואות ליותר ירקות, אגוזים או גרסת הנתרן הדלה של המאכלים האהובים עליך.

אכלו מזונות עשירים באשלגן ובסיבים תזונתיים

בעוד שנתרן מגביר את החזקת המים, אשלגן מפחית את רמות הנתרן ומסייע בייצור שתן. אם אתה מעוניין להעלות את רמות האשלגן שלך, הנה כמה מזונות עשירים באשלגן:

  • אבוקדואים
  • שעועית
  • סלק
  • דלורית
  • אדאמאם
  • חלב
  • רימון
  • תפוחי אדמה
  • סלמון
  • תרד
  • בטטות
  • עגבניות
  • אבטיח

מגנזיום הוא מינרל נוסף שיכול לעזור לך להפחית את החזקת המים במהלך גיל המעבר. זה ממלא תפקיד עצום בגופנו, כולל השפעה על מצבי הרוח שלנו, עוזר לעצמות שלנו להישאר חזקות וייצור הורמונים. למרבה המזל, מגנזיום ניתן למצוא במזונות רבים, כולל:

  • שקדים
  • בננות
  • ברוקולי
  • שוקולד מריר
  • דג
  • ירוקי עלים
  • אֱגוֹזִים
  • קְוֵקֶר
  • טופו
  • דגנים מלאים

למרות שבדרך כלל זה נחשב בטוח לכלול יותר פירות וירקות בתזונה שלך, אם אתה לא בטוח אם אתה מקבל מספיק אשלגן או מגנזיום או אם אתה צריך להתחיל לקחת תוספי מזון, פנה לספק שירותי הבריאות שלך.

לחץ פחות ולישון יותר

כאשר אנו לחוצים, הגוף שלנו יכול להגביר את הייצור של קורטיזול, הורמון נוסף שיכול להשפיע על כמות המים שגופנו שומר. לא ישנה מספיק במהלך גיל המעבר או שינה גרועה יכולה גם להעלות את רמות הקורטיזול. הכוונה לשבע עד שמונה שעות שינה לפחות בכל לילה והפחתת רמות הלחץ שלך יכולה לעזור לך להפחית את החזקת המים ואת הקרסוליים הנפוחים במהלך גיל המעבר.

ללבוש גרבי דחיסה

אם אתה נאבק עם קרסוליים נפוחים במהלך או אחרי גיל המעבר, גרבי לחץ יכול לעזור לך לעורר את זרימת הדם ולהפחית נפיחות. גרבי דחיסה, או גרביים, הם גרביים נמתחים וצמודים שמפעילים לחץ בעדינות על הרגליים ומעודדים זרימת דם טובה יותר.

הפחתת נפיחות באמצעות עיסוי והרמה

עיסוי כף הרגל כדי לעזור עם רגליים וקרסוליים נפוחות

עיסוי עדין של כפות הרגליים והקרסוליים עם משיכות תקיפות לכיוון הלב שלך יכול לעזור להעביר נוזלים מהאזור ולהפחית את הנפיחות בקרסול במהלך גיל המעבר. אתה יכול גם להרים את הקרסוליים לפרקי זמן קצרים על ידי שמירה עליהם מורם גבוה מהלב שלך.

קרא הבא:

האם גיל המעבר גורם לך לנחור?

כתף קפואה בגיל המעבר: מה לדעת

אהבתם את המאמר הזה? הירשם (זה בחינם!) ואנו נשלח לך מאמרים מעולים כמו זה מדי שבוע.

מומלץ