האם זה נורמלי שהברכיים שלי קופצות כשאני עולה במדרגות | הקו הדק

אתה אולי לא נראה או מרגיש את גילך ברוב הימים, אבל אין כמו הצמדה קטנה, פצפוץ וקפיצה של המפרקים שלך כדי להזכיר לך כמה נרות יש על העוגה. ככל שאנו מתבגרים, אנו כמעט מתחילים לחרוק כאשר אנו קמים לאחר שישבנו זמן מה או מאמץ פיזית. למרות שזה מצער, זה די נפוץ. רוב הצלילים מסווגים תחת המונח 'קרפיטוס', שכולל פחות או יותר את כל צלילי הפצפוץ או הקופצים שאנו שומעים ככל שאנו מתבגרים. אמנם זה נפוץ יותר ככל שחולפות השנים, קופץ או נסדק ברכיים יכול לקרות לכל אחד בכל גיל.

למה הברכיים שלי קופצות?

ישנן מספר סיבות מדוע הברכיים שלך קופצות. אחת הסיבות הסבירות ביותר נקראת קוויטציה, הנובעת משינוי בלחץ המפרק המאפשר לפחמן דו חמצני ליצור בועות גז במפרק הברך, ויוצרות חלל קטן. כשהחלל נסגר פתאום, זה כמו לקפוץ בלון, ואתה שומע את רעש הקפיצות המוכר הזה.



סיבה נוספת לקפיצה היא שהשרירים המחוברים לברך יכולים למשוך את פיקת הברך שלך מחוץ למרכז. כאשר אתה מתגמש ומרחיב את הברכיים שלך על מדרגות , סביר להניח שהקפיצה תתרחש בגלל שפיפ הברך מחליק אל מחוץ למקומה שוב. מכיוון שאנו חווים מספר מוגבר של עבודות הכוללות ישיבה במשך שעות רבות ביום, לעיתים קרובות אנו מגלים כי התרדמה התכופה גורמת לירכיים להתכווץ ולשרירים בירכיים שלנו להיחלש. שניהם עלולים להוביל להגברת הפיצוץ.

עצם היותם פעילים יותר לא גורם לכם להיות פחות מועדים לקולות המעצבנים האלה. למעשה, הם יכולים להיות שכיחים אצל נשים אתלטיות שספורט הבחירה שלהן דורש כפיפת ברכיים תכופה או מתמשכת. לדוגמה, רצים, מטיילים ורוכבי אופניים מועדים להגברת הפופ.

ולבסוף, אם יש לך כמה כלי הקשה בזמן שאתה מנווט במדרגות, ייתכן שהירכיים הרחבות יותר שלך אשמים. האגן הנשי גורם לנשים לסבול מבעיות רבות יותר בברכיים, לפחות בתנועה לינארית (קדימה), כולל חוסר יישור של פיקת הברך שעלול לגרום לקפיצות הודות לזווית Q גדולה יותר. זה המדד בין שני קווים שונים, שלנשים גדול יותר מגברים כי תוכננו כך שיהיה לנו קל יותר בלידה.

מה לעשות לברכיים רועשות

אם זה רק מטרד רועש, ייתכן שתמצא הצלחה בהפחתתו באמצעות מתיחה וחיזוק טובים יותר, במיוחד עבור שרירי הירך הנצמדים לצד המדיאלי של הברך. שימוש בגלגלת קצף על המותניים והירכיים החיצוניים עשוי גם להפחית את הרעש. בונוס הוא שביצוע יותר מתיחה וחיזוק יכול למנוע גם פציעות חמורות יותר.

החדשות הטובות הן שהתרגילים שיעזרו קלים לביצוע בבית עם מינימום ציוד. אלו 20-30 המעלות האחרונות בתנועה שמחזקות את אותו שריר ארבע ראשי פנימי. צלם עבור מתיחת השריר על הארכה 15-20 פעמים בכל סט. עבוד עד 3 או 4 סטים. עשה אותם מדי יום במשך שבוע או שבועיים ובדוק אם אתה מבחין בהבדל חיובי כלשהו.

סדרת 5 דקות Barre שלנו ב-YouTube יכולה לעזור לך לבנות כוח בברכיים. צפו למטה ו הירשם לערוץ היוטיוב שלנו לסרטוני כושר נוספים.

מה אם זה לא עוזר?

על ידי שינוי זמני של התרגיל שלך ויצירת כוח נוסף בצד המדיאלי של הברכיים, אתה יכול להקל על חלק מהכאבים החוזרים. הוספת גמישות רבה יותר בירכיים תאפשר לך לשחרר את המשיכה על פיקת הברך. אם יש יותר אי נוחות וטווחי התנועה המוגבלים של פעילות גופנית ומתיחה וגלגול קצף אינם מספקים הקלה, פנה לרופא אורטופד כדי להעריך באופן מלא מה קורה. מתן אפשרות לשפשוף להמשיך יכול לתרום להופעתאוסטיאוארתריטיס.

בעוד שרוב צלילי החריקה והקפיצות אינם סימנים לשום דבר מלבד הזדקנות וגוף משומש היטב, הם יכולים לפעמים להוות אינדיקציה למשהו רציני יותר שקורה. לדוגמה, קרפיטוס של רקמות רכות, או אוויר בתוך רקמות הגוף שלנו, יכול להיות סימן למחלה כרונית או נזק למפרקים. אם אתה חושד שהרעשים שאתה שומע מגיעים מהרקמות הרכות שלך, עליך להזמין תור לרופא שלך כדי לבדוק זאת. הרעשים יכולים להיות גם תוצאה של טראומה כלשהי כמו נפילה על הברך. אם יש לך כאב מתמשך בנוסף לקפיצה, אתה עלול לסבול מפציעה בפיקה או במיניסקוס, וחיפוש פעיל לטיפול יכול לחסוך לך כאב בהמשך.

קופץ בברך

ככל שתזדקן, תבחין בחריקות וגניחות שלא היו שם קודם. למרות שזה עלול לגרום לך להרגיש מבוגר, זה בדרך כלל לא סיבה לדאגה. העצה הטובה ביותר היא להכיר את הגוף שלך ולשים לב לשינויים. גם אם יש יותר ממה שאתה יכול לעקוב אחרי מבלי לרשום אותם!

קרא הבא:

הפחת כאבי ברכיים עם 5 תרגילי חיזוק ברכיים

איך לטפל בברכיים

מדוע-הברכיים-קופצות

אהבתם את המאמר הזה? הירשם (זה בחינם!) ואנו נשלח לך מאמרים מעולים כמו זה מדי שבוע.

מומלץ